Karate e perda de peso
Praticando karate, uma forma de arte marcial sem armas envolvendo, pode melhorar o seu condicionamento cardiovascular, fortalecer os músculos e ossos, e melhorar sua coordenação motora. Mais do que apenas um exercício físico ou esporte competitivo, a prática de karatê dedicada também pode ajudar a desenvolver sua mente e caráter. Mesmo se você não está em sua melhor forma, você pode começar a aprender técnicas básicas e progresso como sua aptidão melhora.
Queima calorias
Assim como outras artes marciais, karatê queima um número significativo de calorias. Uma pessoa queima calorias durante uma sessão de karate de 30 minutos, e ....
uma pessoa de 185 quilos queima 444, de acordo com a Escola de Medicina de Harvard. Em 30 minutos de tai chi, uma arte marcial menos vigoroso, uma pessoa queima 149 calorias e uma pessoa que não faz artes marciais de185 quilos queima 178.
uma pessoa de 185 quilos queima 444, de acordo com a Escola de Medicina de Harvard. Em 30 minutos de tai chi, uma arte marcial menos vigoroso, uma pessoa queima 149 calorias e uma pessoa que não faz artes marciais de185 quilos queima 178.
Perda de Peso
Para uma taxa saudável de perda de peso, você deve apontar a perder entre 1 e 2 libras por semana, o que requer um déficit calórico de 3.500 a 7.000 calorias. Para perder 1 quilo por semana, você pode começar por reduzir a ingestão calórica em 250 calorias por dia. Isso deixa você com 1.750 calorias semanais que você precisa para gravar através do exercício. Se você pesa 155 libras, você pode queimar 1.750 calorias por semana com 30 minutos de karatê cinco dias por semana.
Intensidade
Praticando karatê não é susceptível de ajudar a perder peso, a menos que você trabalhar duro o suficiente para aumentar a frequência cardíaca. Para queimar gordura, sua freqüência cardíaca deve ser de 50 a 80 por cento de sua taxa máxima. Para calcular a sua freqüência cardíaca máxima, subtraia a sua idade de 220 - Por exemplo, se você é 45, você pode encontrar 60 por cento da sua freqüência cardíaca máxima com a fórmula 220 - 45 x 0,60 = 105 batidas por minuto. Para a perda de peso, você precisa executar o karate em sua intensidade escolhida por pelo menos 12 minutos de cada vez, para escolher uma taxa de coração você pode sustentar por muito tempo.
Considerações sobre segurança
Para aprender a técnica adequada e reduzir o risco de lesões, treinar com um instrutor de karatê certificado. Enquanto calorias aumentando sua freqüência cardíaca e queima são importantes para a perda de peso a partir de karate, forma correta e controle de seus movimentos vêm em primeiro lugar. Focalizando o básico permite que você comece karate mesmo se você não está em forma. Antes de começar, no entanto, você pode querer trabalhar em sua flexibilidade e equilíbrio, bem como fortalecer os braços, ombros e pernas superiores.
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